1:1-Coaching · ADHS · Schweiz
ADHS-Coaching für Erwachsene
Die Steuererklärung liegt seit Wochen auf dem Tisch, das Projekt, das dich gepackt hat, hält dich bis Mitternacht wach. Im ADHS-Coaching schauen wir gemeinsam, wie dein Kopf mit Zeit, Anfangen und Energie umgeht, und erproben Wege, die zu ihm passen.
- Online in der ganzen Schweiz
- Mit Diagnose oder Verdacht
- Erstgespräch kostenlos, 20 Minuten
Wiedererkennen
Szenen, die viele Erwachsene mit ADHS kennen.
-
Szene 01
Fünf Minuten noch, dann fängst du an.
Aus fünf Minuten wird der halbe Nachmittag. Die Aufgabe ist dir wichtig, aber solange sie weder dringend noch spannend ist, findet dein Kopf keinen Einstieg.
-
Szene 02
Bis zum Termin ist es noch lange hin.
Und dann ist er plötzlich heute. Dazwischen fehlt dir das Gefühl dafür, wie viel Zeit vergangen ist und wie lange die Vorbereitung wirklich dauert.
-
Szene 03
Eigentlich wolltest du nur kurz etwas nachschauen.
Drei Stunden später weisst du sehr viel über ein Thema, das dich gepackt hat. Die Mail, um die es eigentlich ging, ist immer noch offen.
-
Szene 04
Der Brief vom Steueramt liegt ungeöffnet auf dem Stapel.
Je länger er dort liegt, desto schwerer wird es, ihn aufzumachen. Du weisst das, und trotzdem bleibt er liegen.
-
Szene 05
In der Sitzung wirkst du ruhig.
Innen laufen mehrere Gedanken gleichzeitig, und ein Teil deiner Kraft geht dafür drauf, niemandem ins Wort zu fallen. Am Ende weisst du kaum noch, was beschlossen wurde.
-
Szene 06
Ein knapper Satz der Chefin geht dir den ganzen Abend nach.
Vermutlich war er gar nicht so gemeint. Bei dir kommt er trotzdem mit voller Wucht an, und du spielst das Gespräch immer wieder durch.
Solche Szenen kennen viele Menschen, mit und ohne ADHS. Sie ersetzen keine Abklärung. Im Coaching geht es um deine eigenen Szenen: was dahintersteckt und was dir im Alltag hilft.
Einordnung
Was ADHS bei Erwachsenen bedeuten kann
ADHS ist eine neuroentwicklungsbedingte Besonderheit. Die Merkmale beginnen in der Kindheit und können bis ins Erwachsenenalter bestehen bleiben. ADHS betrifft, wie dein Gehirn Aufmerksamkeit lenkt, Prioritäten setzt, anfängt, dranbleibt und wieder aufhört.
Bei Erwachsenen sieht das oft anders aus als bei Kindern. Aus sichtbarer Unruhe wird häufig innere Unruhe. Viele haben über Jahre eigene Strategien entwickelt, die nach aussen funktionieren und innen viel Kraft kosten. Wie stark sich ADHS bemerkbar macht, hängt auch von Aufgabe, Umgebung, Schlaf und Stress ab.
Im Coaching gehen wir davon aus, wie dein Kopf arbeitet. Wir schauen, unter welchen Bedingungen er gut arbeitet und an welchen Stellen dein Alltag gegen ihn läuft.
Mehr Wissen zu Alltag, Beruf, Geld und Abklärung findest du auf der Seite ADHS bei Erwachsenen.
Was oft missverstanden wird
Sätze, die Erwachsene mit ADHS oft hören
«Du musst dich einfach mehr anstrengen.»
Mit Willen oder Intelligenz hat ADHS nichts zu tun. Viele strengen sich sehr an und kommen trotzdem nicht in Gang. Mehr Druck hilft dabei selten, passende Bedingungen eher.
«Wenn es dich interessiert, kannst du dich ja konzentrieren.»
Bei einem Thema, das dich packt, geht es stundenlang, bei einer wichtigen, aber zähen Aufgabe kaum. Das ist kein Widerspruch. Aufmerksamkeit folgt bei ADHS oft Interesse, Neuheit und Dringlichkeit.
«ADHS haben doch nur zappelige Kinder.»
Die Merkmale beginnen in der Kindheit und können bleiben. Bei Erwachsenen zeigen sie sich oft leiser, etwa als innere Unruhe oder als Tag, der einfach wegrutscht. Darum wird ADHS manchmal erst spät erkannt.
«Mit der richtigen App hast du das im Griff.»
Werkzeuge helfen, wenn sie zu dir passen. Viele Erwachsene mit ADHS haben schon etliche Systeme ausprobiert und wieder aufgegeben. Im Coaching fragen wir zuerst, warum etwas nicht gehalten hat.
Das Angebot
Was dich im ADHS-Coaching erwartet
Das ADHS-Coaching ist das 1:1-Coaching für Erwachsene bei Kopfkino, ausgerichtet auf das, was ADHS in deinem Alltag ausmacht. Du kommst mit Diagnose oder mit eigenem Verdacht. Was wir vertiefen, bestimmst du mit. Häufige Themen sind:
- Deine Muster bei Zeit, Anfangen und Energie verstehen, ohne Selbstvorwürfe
- Abläufe und Systeme finden, die zu deinem Kopf passen, und sie anpassen, wenn sie nicht halten
- Arbeit so gestalten, dass Unterbrechungen, Fristen und lange Sitzungen weniger Reibung erzeugen
- Mit starken Gefühlen, Kritik und innerer Unruhe einen Umgang finden
- Eine späte Diagnose oder einen eigenen Verdacht für dich einordnen
Was aus einem Coaching entsteht, lässt sich nicht vorhersagen. Wir schauen gemeinsam genau hin, probieren aus und behalten, was trägt. In deiner persönlichen Kopfkino-Übersicht hältst du fest, was dich weiter begleiten soll.
Individuelle Prozessbegleitung durch sieben Module
Einführungspreis
CHF 3’000.–
Einmalzahlung im Voraus oder drei monatliche Raten à CHF 1’000.–
Gilt bei verbindlichem Abschluss der Coachingvereinbarung bis einschliesslich Sonntag, 22. November 2026. Eine unverbindliche Anfrage genügt dafür nicht.
Danach gilt der Paketpreis
CHF 3’900.–
Einmalzahlung im Voraus oder drei monatliche Raten à CHF 1’300.–
- Sieben Module, individuell gestaltet
- Prozessbegleitung online
- Passende Prozessunterlagen
- Kurze Zusammenfassungen nach den Gesprächen (Verzicht möglich)
- Deine persönliche Kopfkino-Übersicht
- Vereinbarte kurze Rückfragen zwischen den Terminen
Nicht enthalten
- Diagnostik oder Abklärung
- Psychotherapie oder medizinische Behandlung
- Krisenintervention
Selbstzahlerangebot. Die Grundversicherung übernimmt die Kosten nicht. Ob deine Zusatzversicherung etwas beiträgt, klärst du am besten vorab direkt mit ihr.
Der Coachingprozess
Sieben Module als Orientierung
Die sieben Module geben unserer Zusammenarbeit einen Rahmen, damit du nicht jedes Mal neu planen musst. Umwege und Richtungswechsel haben trotzdem Platz. Die Module sind kein starrer Kurs, und ein Modul entspricht nicht automatisch einem Termin.
-
Modul 01
Dein Film bis hierher
Ankommen und deine aktuelle Situation verstehen
-
Modul 02
Der rote Faden
Zusammenhänge und wiederkehrende Muster erkennen
-
Modul 03
Neue Perspektiven
Fachwissen einbeziehen und Erfahrungen neu einordnen
-
Modul 04
Deine Regie
Prioritäten klären und deine eigene Richtung bestimmen
-
Modul 05
Neue Spielräume
Möglichkeiten entwickeln und im Alltag erproben
-
Modul 06
Was wirklich trägt
Erfahrungen auswerten, anpassen und weiterentwickeln
-
Modul 07
Der Film geht weiter
Das Passende mitnehmen und weiterführen
Mehr zu den einzelnen Modulen findest du beim 1:1-Coaching für Erwachsene.
Für wen das passt
Passt das ADHS-Coaching zu dir?
Das passt, wenn …
- Du bist erwachsen und erkennst dich in ADHS wieder, mit Diagnose oder mit eigenem Verdacht.
- Du möchtest verstehen, was dich im Alltag ausbremst, und dich nicht länger dafür verurteilen.
- Du willst Abläufe finden, die zu deinem Kopf passen, und sie im Alltag ausprobieren.
- Du wünschst dir eine Begleitung auf Augenhöhe, mit klarem Rahmen und in deinem Tempo.
- Ein Coaching online passt für dich.
Ein anderer Weg passt besser, wenn …
- Du suchst eine Diagnose oder eine Testung. Diese erfolgt durch qualifizierte Fachstellen.
- Du suchst Psychotherapie, eine medizinische Behandlung oder eine Beratung zu Medikamenten.
- Du bist gerade in einer akuten Krise. Dann erreichst du rund um die Uhr die Dargebotene Hand unter 143, im Notfall die 144.
- Du suchst eine Begleitung vor Ort. Das Coaching findet ausschliesslich online statt.
Du bist unsicher? Das klären wir im Erstgespräch. Du musst vorher nichts geordnet haben.
Der Ablauf
Klar im Rahmen. Flexibel in deinem Weg.
Kostenloses Erstgespräch
In 20 Minuten lernen wir uns online kennen. Du erzählst, was dich beschäftigt, und wir schauen gemeinsam, ob dein Anliegen, die Begleitung und der Zeitpunkt zusammenpassen.
Entscheiden und starten
Du erhältst alle Informationen zu Inhalt, Preis und Rahmen und entscheidest in Ruhe. Wenn du starten möchtest, vereinbaren wir deinen ersten Termin.
Gemeinsam arbeiten
Sieben Module geben Orientierung. Was wir vertiefen und wie viel Raum ein Thema bekommt, richtet sich nach dir und deiner Situation.
Gemeinsam abschliessen
Zum Schluss halten wir in deiner Kopfkino-Übersicht fest, was klarer geworden ist, was du erprobt hast und was dich weiter begleiten soll.
Wer dich begleitet
Ich bin Deborah Stephan.
Ich begleite Erwachsene mit ADHS, Autismus oder beidem. Dafür bringe ich mehr als 20 Jahre sozialpädagogische Praxis mit, ein DAS (Diploma of Advanced Studies) in ADHS- und Autismus-Coaching und -Beratung und eine Ausbildung als diplomierter Coach.
Neurodivergenz kenne ich aus eigener Erfahrung, aus meiner Familie und aus dem Berufsleben, als Arbeitnehmerin, Teamleiterin und Führungsperson. Ich arbeite neuroaffirmativ, systemisch und lösungsorientiert. Ich stelle keine Diagnose und bestätige keinen Verdacht. Im Coaching bringe ich Fragen, Wissen und Impulse ein. Was davon zu dir passt, entscheidest du.
- 20+ JahreSozialpädagogische Praxis
- DAS (Diploma of Advanced Studies)ADHS- und Autismus-Coaching und -Beratung
- Diplomierter CoachProfessionelle Prozessbegleitung
- Fachfrau Betreuung EFZFachrichtung Behindertenbetreuung
Mehr Orientierung
Zum Weiterlesen
Auf diesen Seiten findest du ausführliche Informationen und Orientierung, auch unabhängig von einem Coaching.
-
Grundlagen
ADHS bei Erwachsenen
Wie sich ADHS zeigen kann und was im Alltag hilft: Zeit, Anfangen, Geld und Beruf.
-
Abklärung
ADHS oder Autismus abklären lassen
Wie eine Abklärung bei Erwachsenen abläuft und wer sie macht.
-
Erschöpfung
Burnout bei ADHS und Autismus
Wenn die Kraft nicht zurückkommt, auch nicht nach dem Wochenende oder den Ferien.
-
AuDHS
Wenn ADHS und Autismus zusammenkommen
Für alle, die sich in beidem wiedererkennen, aber in keinem ganz.
Innere Filme
Innere Filme zum Alltag mit ADHS
Kurze Filme über Momente, die sich schwer in Worte fassen lassen: was dahinterstecken kann und was helfen kann.
-
Zeitblindheit
Wo ist der Tag geblieben?
-
Aufschieben
Ich fange einfach nicht an.
-
Hyperfokus
Stundenlang – und dann nichts mehr.
-
Chaos
Nicht mehr Disziplin – passendere Systeme.
-
Konzentrationsprobleme
Ich bin da und doch woanders.
-
Gedankenkarussell
Es hört einfach nicht auf.
-
Innere Unruhe
Mein Kopf steht nie still.
-
Impulsivität
Gesagt, bevor ich es gedacht habe.
-
Starke Emotionen
Alles trifft mich mit voller Wucht.
-
Ablehnungsangst
Ein falscher Blick reicht.
-
Schlafprobleme
Nachts wird es erst richtig laut.
-
Späte Diagnose
Auf einmal ergibt alles einen Sinn.
Häufige Fragen
Fragen zum ADHS-Coaching
Brauche ich eine ADHS-Diagnose für das Coaching?
Nein. Das Coaching ist für Erwachsene mit Diagnose oder mit eigenem Verdacht. Kopfkino stellt keine Diagnose und bestätigt auch keinen Verdacht. Wenn du eine Abklärung erwägst, können wir sortieren, welche Fragen du dazu hast. Die Abklärung selbst machen qualifizierte Fachstellen, etwa Fachärztinnen und Fachärzte oder spezialisierte Stellen. Mehr dazu auf der Seite ADHS oder Autismus abklären lassen.
Ersetzt das Coaching Medikamente oder eine Therapie?
Nein. Coaching ist keine medizinische Behandlung und keine Psychotherapie. Es kann eine Behandlung ergänzen. Ob Medikamente oder eine Therapie für dich sinnvoll sind, klärst du mit qualifizierten medizinischen oder psychotherapeutischen Fachpersonen. Im Coaching geht es um deinen Alltag: verstehen, was dich ausbremst, und Wege erproben, die zu dir passen.
Ist das ADHS-Coaching ein anderes Angebot als das 1:1-Coaching für Erwachsene?
Nein, es ist dasselbe Angebot. Das 1:1-Coaching für Erwachsene ist für ADHS, Autismus oder beides gedacht. Diese Seite zeigt, was es bei ADHS bieten kann. Rahmen, Module und Preis sind gleich. Wenn du dich auch im Autismus wiedererkennst, schau dir das Coaching bei AuDHS an.
Ich habe schon viele Planer und Apps ausprobiert. Was ist hier anders?
Wir beginnen nicht mit dem nächsten Werkzeug. Zuerst schauen wir, wann und warum bisherige Systeme nicht gehalten haben und was dein Kopf braucht, um anzufangen und dranzubleiben. Daraus entwickeln wir Abläufe, die du im Alltag ausprobierst, auswertest und anpasst.
Was, wenn ich zwischen den Terminen den Faden verliere?
Dafür gibt es im Rahmen des Coachings einige Hilfen: kurze Zusammenfassungen nach den Gesprächen (darauf kannst du auch verzichten), vereinbarte kurze Rückfragen zwischen den Terminen und deine persönliche Kopfkino-Übersicht. Wie du im Alltag den Faden besser behältst, kann selbst ein Thema im Coaching sein.
Was kostet das Coaching, und zahlt die Krankenkasse?
Der Einführungspreis beträgt CHF 3’000.–. Möglich sind eine Einmalzahlung im Voraus oder drei monatliche Raten à CHF 1’000.–. Er gilt bei verbindlichem Abschluss der Coachingvereinbarung bis einschliesslich Sonntag, 22. November 2026. Eine unverbindliche Anfrage genügt dafür nicht. Danach gilt der Paketpreis von CHF 3’900.– (Einmalzahlung im Voraus oder drei monatliche Raten à CHF 1’300.–).
Das Coaching ist ein Selbstzahlerangebot. Die Grundversicherung übernimmt die Kosten nicht. Ob deine Zusatzversicherung etwas beiträgt, hängt von deinem Vertrag ab. Kläre das bitte vorab direkt mit ihr, eine Kostenübernahme kann ich nicht zusichern.
Wie läuft das Coaching ab, und findet es online statt?
Am Anfang steht ein kostenloses Erstgespräch von 20 Minuten, online, mit oder ohne Kamera. Wenn du danach starten möchtest, arbeiten wir entlang der sieben Module. Was wir vertiefen und wie viel Raum ein Thema bekommt, richtet sich nach dir. Das Coaching findet ausschliesslich online statt. Du kannst also von zu Hause oder einem anderen ruhigen Ort aus teilnehmen.
Klare Grenzen
Was Coaching bei Kopfkino nicht ist.
Keine Diagnose vorausgesetzt.
Das Coaching ist für Menschen mit Diagnose oder eigenem Verdacht. Kopfkino stellt keine Diagnose und bestätigt keinen Verdacht.
Coaching, keine Therapie.
Kopfkino ist keine Psychotherapie, keine medizinische Behandlung und keine Diagnostik. Coaching kann eine Behandlung ergänzen.
Offen, wenn etwas anderes passt.
Zeigt sich, dass eine andere oder zusätzliche Unterstützung besser passt, spreche ich das offen an. Wenn eine Abklärung im Raum steht, sortieren wir gemeinsam deine Fragen und mögliche nächste Schritte. Diagnostik erfolgt durch qualifizierte Fachstellen.
Kopfkino bietet keine Krisenintervention. In einer akuten Krise erreichst du rund um die Uhr die Dargebotene Hand unter 143, im Notfall die 144.
Kontakt
Kostenloses Erstgespräch
Im Erstgespräch lernen wir uns kennen und schauen gemeinsam, ob dein Anliegen und meine Begleitung zusammenpassen. Du musst nichts vorbereiten. Es reicht, wenn du mitbringst, was dich gerade beschäftigt.
- 20 Minuten
- Kostenlos und unverbindlich
- Online, mit oder ohne Kamera
- Persönliche Rückmeldung innerhalb von zwei Arbeitstagen
Lieber per E-Mail? info@kopfkino.online
Du möchtest gesiezt werden? Schreib es einfach dazu.