Innere Unruhe

Im Kino, im Meeting, im Wartezimmer – überall, wo Stillsitzen erwartet wird, meldet sich in dir eine innere Unruhe, die sich kaum unterdrücken lässt. Bein wippen, Stift klicken, gedanklich abschweifen: irgendetwas muss in Bewegung bleiben.

Von aussen wirkt das wie Nervosität oder mangelnde Disziplin. Innerlich ist es eine ständige Energie, die einen Ausweg sucht – auch wenn du äusserlich ruhig wirkst.

Innere Unruhe – manchmal auch als «innere Hyperaktivität» bezeichnet – beschreibt ein ständiges Gefühl von Anspannung, Rastlosigkeit oder Bewegungsdrang, das nicht immer sichtbar nach aussen tritt. Besonders bei Erwachsenen zeigt sich ADHS häufiger so als durch offensichtliche körperliche Hyperaktivität. Bei Frauen wird diese leise Form besonders oft beschrieben, sie kommt aber bei allen Geschlechtern vor.

Gerade diese leise Form, innerlich «unter Strom» und äusserlich ruhig, wird oft übersehen. Nicht jede innere Unruhe ist ADHS: Auch Angststörungen, Stress, Schilddrüsenerkrankungen oder andere Ursachen können ein ähnliches Erleben auslösen.

Innere Unruhe zeigt sich nicht nur als Bewegungsdrang. Sie kann auch als gedankliche Geschwindigkeit spürbar werden – wie ein Dauerkino, bei dem innerlich ständig etwas läuft, selbst ohne einen bestimmten Gedanken. Dazu können körperliche Spannung, ein schwieriger Wechsel in die Ruhe und das paradoxe Gefühl kommen, erschöpft und gleichzeitig unruhig zu sein. Beim Gedankenkarussell kehren dagegen bestimmte Gedanken oder Sorgen immer wieder. Innere Unruhe ist eher ein allgemeiner Aktivierungszustand als ein bestimmter Gedankeninhalt. Anders als bei Schlafproblemen steht hier nicht der Schlafrhythmus im Mittelpunkt, sondern das Gefühl, auch im Wachzustand kaum vollständig zur Ruhe zu kommen.

Diese Momente kennen viele:

• Stillsitzen in Meetings, im Kino oder beim Warten fühlt sich anstrengend an.
• Kleine Bewegungen (Bein wippen, Nägel kauen, Stift klicken) begleiten fast jede ruhige Situation.
• Entspannungsübungen wie klassische Meditation fühlen sich unangenehm statt beruhigend an.
• Du suchst unbewusst ständig nach etwas zu tun, auch in eigentlich ruhigen Momenten.
• Abends, wenn der Tag ruhiger wird, wird die innere Unruhe oft besonders deutlich spürbar.
• Du wechselst häufig die Sitzposition, ohne es bewusst zu merken.

Viele Forschende gehen davon aus, dass Menschen mit ADHS häufig ein anderes Aktivierungs- und Regulationsniveau haben. Bewegung oder zusätzliche Reize können dann helfen, ins Gleichgewicht zu kommen. Stillstand kann sich dadurch eher anstrengend als entspannend anfühlen.

Warum fühlt sich innere Unruhe so an?

Viele Menschen mit ADHS brauchen ein gewisses Mass an Anregung, um sich reguliert zu fühlen. Fehlt sie, kann ein innerer Druck entstehen, der nach einem Ventil sucht.

Das erklärt, warum absolute Stille oft das Gegenteil von Entspannung bewirkt: Sie lässt die innere Unruhe ungefiltert spürbar werden.

Was wird oft missverstanden?

• «Du bist einfach nervös.» — Innere Unruhe bei ADHS ist meist keine punktuelle Nervosität, sondern ein Muster, das viele schon lange begleitet.
• «Sitz doch einfach mal still.» — Stillsitzen kann bei ADHS viel Selbstregulation kosten, es ist kein automatischer Ruhezustand.

Ständige innere Anspannung, ohne sie ausleben zu dürfen, ist erschöpfend – der Körper bleibt in Habachtstellung, auch ohne äusseren Grund. Viele unterdrücken diese Unruhe aus sozialer Erwartung, was die Belastung zusätzlich erhöht. Manche wirken deshalb nach aussen ruhig, obwohl sie innerlich permanent Energie aufbringen, um sich nicht zu bewegen.

Auf Dauer kann das zu chronischer Anspannung, Schlafproblemen und dem Gefühl führen, nie wirklich zur Ruhe zu kommen – selbst im Urlaub oder am Wochenende.

Unruhe zu unterdrücken macht sie nicht kleiner. Sie verschiebt sie nur nach innen.

• Erlaube dir kleine Bewegungen (Fidget-Tools, Bein wippen) statt sie krampfhaft zu unterdrücken.
• Baue bewusst körperliche Aktivität in den Alltag ein, auch in kurzen Einheiten.
• Probiere aktivere Entspannungsformen (Spaziergänge, Yoga in Bewegung) statt klassischer Stille-Meditation.
• Erkläre dein Bedürfnis nach Bewegung offen, statt dich dafür zu rechtfertigen.
• Wenn du merkst, dass du Unruhe vor allem mit Alkohol, Nikotin oder Cannabis dämpfst, findest du auf der Seite «ADHS, Autismus und Sucht» Einordnung und Anlaufstellen.

Du musst nicht still werden, um ruhig zu sein.