Orientierung · Burnout

Wenn die Kraft nicht zurückkommt: Burnout bei ADHS und Autismus

Manchmal kommt die Kraft nicht zurück, auch nicht nach dem Wochenende oder den Ferien. Dinge, die früher gingen, gehen nicht mehr. Hier erfährst du, was autistisches Burnout ist, wie Erschöpfung bei ADHS aussehen kann, was sie von Depression unterscheidet und was bei der Erholung hilft.

01 · Vielleicht kommt dir das bekannt vor

Nicht ein schlechter Tag, sondern eine Erschöpfung, die bleibt.

Das Wochenende ist vorbei, und du bist so müde wie am Freitag.
Einkaufen, telefonieren, kochen: Was früher irgendwie ging, geht nicht mehr.
Geräusche, die du jahrelang ausgehalten hast, tun plötzlich weh.
Sprechen kostet so viel Kraft, dass du lieber schreibst.
Nach dem Jobwechsel, dem Umzug oder der Trennung bricht etwas ein, das lange gehalten hat.
Bei der Arbeit hältst du die Fassade. Zu Hause geht nichts mehr.

Diese Szenen sind keine Checkliste und ersetzen keine Abklärung. Sie beschreiben, wie es sich für manche anfühlt.

02 · Was mit autistischem Burnout gemeint ist

Ein Wort, das autistische Menschen geprägt haben.

Autistisches Burnout beschreibt einen Zustand tiefer Erschöpfung, der länger anhält, meist über Monate. Fähigkeiten, die vorher da waren, fallen weg oder werden sehr mühsam, und die Toleranz für Reize sinkt.

Der Begriff ist keine Diagnose. Er steht weder in der ICD-11 noch im DSM-5-TR. Autistische Menschen haben ihn geprägt, um ein Erleben zu benennen, das sie gut kennen. Seit einigen Jahren greift die Forschung ihn auf und beschreibt ihn genauer.

Im Burnout fehlt nicht der Wille, sondern die Kraft.

Typisch ist, dass Ruhe allein nicht reicht. Ein freies Wochenende oder ein paar Ferientage füllen die Reserven nicht wieder auf. Viele merken erst im Rückblick, wie lange sich die Erschöpfung schon angebahnt hat.

03 · Und bei ADHS?

Kein eigener Begriff, aber eine vertraute Erschöpfung.

«ADHS-Burnout» ist kein Fachbegriff, und anders als beim autistischen Burnout gibt es dazu keine eigene Forschungslinie. Viele Erwachsene mit ADHS beschreiben trotzdem eine tiefe Erschöpfung: vom ständigen Organisieren, Kompensieren, Aufholen und vom Versuch, nichts zu vergessen.

Einzelne Studien finden Zusammenhänge zwischen ADHS-Symptomen und beruflichem Burnout. Eine Rolle spielen dabei offenbar die exekutiven Funktionen, also Planen, Ordnen und das Umschalten zwischen Aufgaben. Wer dafür jeden Tag mehr Kraft braucht, hat weniger Reserven.

Bei Menschen mit ADHS und Autismus können beide Belastungen zusammenkommen: Reize und Anpassung auf der einen Seite, das dauernde Selbst-Organisieren auf der anderen.

Orientierung: AuDHS, wenn ADHS und Autismus zusammenkommen Film: Nur noch funktionieren

04 · Wie es dazu kommt

Selten ist es eine einzelne Ursache.

Meist kommen viele Lasten zusammen: Reize, die den ganzen Tag auf dich einwirken, soziale Anforderungen, Veränderungen, die Organisation des Alltags. Jede für sich ist vielleicht tragbar. Zusammen und über längere Zeit wird es zu viel.

Masking spielt dabei oft eine Rolle. Wer sich lange anpasst, eigene Bedürfnisse zurückstellt und nach aussen funktioniert, verbraucht Kraft, die niemand sieht. Masking ist aber nicht der einzige Grund.

Forschende beschreiben vor allem ein Missverhältnis: Die Erwartungen an dich sind grösser als das, was du auf Dauer leisten kannst, und es fehlt an Unterstützung. Auch fehlendes Verständnis im Umfeld, Vorurteile und eine späte Diagnose können dazu beitragen.

Film: Masking

05 · Woran du es erkennen kannst

Mehr als müde.

Autistisches Burnout zeigt sich bei jeder Person etwas anders. Häufig beschrieben werden:

Erschöpfung, die auch mit Schlaf und Ruhe nicht weggeht
Fähigkeiten, die wegfallen oder viel mehr Kraft kosten: sprechen, den Haushalt führen, planen, sich etwas merken
weniger Toleranz für Reize, häufiger Overload, Meltdown oder Shutdown
Rückzug aus Kontakten und Verpflichtungen
Entscheidungen, auch kleine, werden schwer
autistische Merkmale können deutlicher sichtbar werden, wenn die Kraft für Anpassung und Kompensation fehlt

Oft kommt es schleichend. Manche erleben Phasen, in denen es besser geht, und dann wieder Einbrüche.

Orientierung: Overload, Meltdown und Shutdown

06 · Drei Dinge, die sich ähnlich anfühlen

Was autistisches Burnout nicht ist, und was gleichzeitig da sein kann.

Beruflicher Burnout
Die Weltgesundheitsorganisation beschreibt Burn-out als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz: Erschöpfung, innere Distanz zur Arbeit, weniger Leistungsfähigkeit. Es ist keine Krankheit und bezieht sich nur auf die Arbeit. Autistisches Burnout betrifft dagegen oft alle Lebensbereiche.
Depression
Eine Depression betrifft ebenfalls das ganze Leben. Typisch sind gedrückte Stimmung, Freudlosigkeit, Hoffnungslosigkeit und Schuldgefühle. Burnout und Depression können gleichzeitig bestehen und lassen sich nicht immer klar trennen. Das gehört in fachliche Hände.
Overload, Meltdown, Shutdown
Das sind akute Reaktionen auf Überlastung. Sie klingen in der Regel deutlich schneller ab als ein Burnout. Werden sie häufiger, kann das ein Hinweis auf ein Burnout sein.

Lass auch körperliche Ursachen für anhaltende Erschöpfung ärztlich abklären.

07 · Was bei der Erholung hilft

Weniger, nicht mehr.

Autistische Menschen, die ein Burnout erlebt haben, nennen vor allem diese Dinge als hilfreich. Wie gut einzelne Massnahmen wirken, ist wenig untersucht.

Erholung braucht weniger Anforderungen, nicht mehr Disziplin.

Anforderungen spürbar reduzieren, bei der Arbeit, im Haushalt und im Sozialleben
Ruhe und Zeit allein, ohne schlechtes Gewissen
weniger Reize: Gehörschutz oder Kopfhörer, gedämpftes Licht, ein Rückzugsort
weniger maskieren und Dinge auf deine eigene Art tun, wo das sicher möglich ist
dich selbst besser verstehen, zum Beispiel durch Wissen über Autismus oder eine Diagnose
Menschen, die Neurodivergenz verstehen, auch andere autistische Menschen
Dinge, die dir Freude machen, ohne Leistungsdruck; manche schöpfen Kraft aus ihren Interessen

Erholung verläuft selten gerade. Gute Tage verleiten dazu, wieder zu viel zu tun. Rückschritte heissen nicht, dass du etwas falsch machst.

08 · Arbeit, Krankschreibung und IV in der Schweiz

Du musst das nicht allein regeln.

Wenn die Arbeit nicht mehr geht, ist das kein persönliches Versagen, sondern eine gesundheitliche Frage. Diese Schritte können dir Orientierung geben:

Wenn die Arbeit nicht mehr geht

Sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. Ein Arztzeugnis hält fest, ob und wie weit du arbeitsunfähig bist, auch teilweise.
Überlege vor dem Gespräch mit deiner Arbeitgeberin oder deinem Arbeitgeber, was du sagen willst und was nicht. Eine Diagnose musst du nicht nennen.
Sprich Anpassungen an: ein tieferes Pensum, ein ruhigerer Arbeitsplatz, klare Aufgaben, planbare Pausen, Homeoffice.
Wenn dein Arbeitsplatz aus gesundheitlichen Gründen gefährdet ist, kann die IV mit einer Frühintervention unterstützen, etwa mit Beratung oder der Anpassung des Arbeitsplatzes. Melden kannst du dich auch selbst.

Bei Krankheit muss der Lohn für eine begrenzte Zeit weiterbezahlt werden. Wie lange, hängt vom Arbeitsvertrag und den Dienstjahren ab. Manche Betriebe haben dafür eine Krankentaggeldversicherung abgeschlossen; vorgeschrieben ist sie nicht.

In Deutschland bieten Arbeitgebende nach mehr als sechs Wochen Arbeitsunfähigkeit innerhalb eines Jahres ein betriebliches Eingliederungsmanagement an, oft mit stufenweiser Wiedereingliederung. In Österreich ist nach mindestens sechs Wochen Krankenstand eine Wiedereingliederungsteilzeit möglich, fit2work berät dazu.

Merkblatt Frühintervention der IV SECO: Krankheit, Arztzeugnis und Lohnfortzahlung

09 · Wieder Boden finden

Zurück in kleinen, tragbaren Schritten.

Wenn wieder etwas Kraft da ist, lohnt sich ein ruhiger Blick zurück: Was hat dich über lange Zeit am meisten gekostet? Wo hast du dich angepasst, obwohl es zu viel war? Was hat dir gutgetan?

Notiere deine frühen Warnzeichen, zum Beispiel wenn Geräusche lauter wirken oder Antworten schwerer fallen.
Teile deine Energie ein und plane nach anstrengenden Tagen Luft ein.
Entscheide bewusst, wo du maskieren willst und wo nicht.
Sag den Menschen um dich, was du brauchst, und was sie tun können, wenn sie Warnzeichen bemerken.

Viele erleben danach ihre Grenzen anders als vorher. Das muss kein Rückschritt sein. Es kann eine neue Grundlage werden.

Film: Grenzen Film: Eigene Bedürfnisse

10 · Wenn es ernst wird

Ein Burnout ist kein Grund, es allein durchzustehen.

Hol dir ärztliche, psychiatrische oder psychotherapeutische Hilfe, wenn du über Wochen kaum noch durch den Tag kommst, wenn du nichts mehr fühlst oder keine Hoffnung siehst, oder wenn du an Suizid denkst.

Autistische Menschen berichten, dass Suizidgedanken während eines Burnouts stärker werden können. Darüber zu sprechen ist wichtig, und es gibt Menschen, die rund um die Uhr zuhören. Die Nummern stehen unten.

Coaching ersetzt keine Behandlung. Es kann eine Begleitung ergänzen, wenn das Schlimmste vorbei ist.

Orientierung: ADHS oder Autismus abklären lassen Film: Burnout

11 · Unterstützung durch KOPFKINO

Den Alltag so einrichten, dass er dich nicht wieder aufbraucht.

Im 1:1-Coaching schauen wir gemeinsam, was dich über lange Zeit belastet hat, wie viel Energie dir heute zur Verfügung steht und wie du sie einteilst. Wir bereiten Gespräche mit deinem Arbeitgeber oder deiner Arbeitgeberin vor und schauen auf Grenzen und Masking.

Den Weg zurück planen wir in kleinen Schritten. Das Coaching findet online statt.

KOPFKINO bietet keine Therapie und keine Krisenintervention an. Coaching kann eine ärztliche oder therapeutische Begleitung ergänzen, aber nicht ersetzen.

Kostenloses Erstgespräch

12 · Für wen das passt

Für wen das passt, und wann nicht.

Das passt, wenn …

Du hast Autismus, ADHS oder beides, mit oder ohne Diagnose, und erholst dich von einer langen Erschöpfung oder möchtest einer vorbeugen.
Du möchtest verstehen, was dich so viel Kraft kostet, und deinen Alltag danach einrichten.
Du suchst eine Begleitung auf Augenhöhe, in deinem Tempo und mit klarem Rahmen.

Gerade nicht passend, wenn …

Du suchst eine Therapie, eine Krankschreibung oder eine Abklärung.
Du bist gerade in einer akuten Krise. Dann wende dich bitte an die Nummern unten.

Dich begleitet Deborah Stephan. Sie verbindet rund 20 Jahre sozialpädagogische Praxis mit Coaching und vertieftem Fachwissen zu ADHS und Autismus.

Mehr über Deborah und ihre Haltung

13 · Mehr verstehen

Innere Filme zum Weiterlesen.

Mehr Orientierung

14 · Klare Grenzen

Was Coaching bei KOPFKINO nicht ist.

KOPFKINO ist Coaching und keine Psychotherapie, medizinische Behandlung oder Diagnostik. KOPFKINO bietet keine Krisenintervention und ist nicht für akute psychische Notfälle zuständig.

Wenn eine diagnostische Abklärung im Raum steht, können wir gemeinsam sortieren, welche Fragen du dazu hast und was ein möglicher nächster Schritt wäre. Die Diagnostik selbst erfolgt durch entsprechend qualifizierte Fachstellen.

In einer akuten Krise

Schweiz: Die Dargebotene Hand 143, im Notfall 144. Deutschland: Telefonseelsorge 0800 111 0 111. Österreich: Telefonseelsorge 142. Im Notfall überall: 112.

15 · Häufige Fragen

Fragen zu Burnout bei ADHS und Autismus.

Was ist autistisches Burnout?

Autistisches Burnout ist ein länger anhaltender Zustand tiefer Erschöpfung, bei dem Fähigkeiten wegfallen und die Toleranz für Reize sinkt. Der Begriff stammt von autistischen Menschen selbst und wird zunehmend erforscht.

Gibt es ein ADHS-Burnout?

«ADHS-Burnout» ist kein Fachbegriff und keine Diagnose. Viele Erwachsene mit ADHS beschreiben aber tiefe Erschöpfung, und einzelne Studien finden Zusammenhänge zwischen ADHS-Symptomen und beruflichem Burnout.

Ist autistisches Burnout eine Diagnose?

Nein. Autistisches Burnout steht weder in der ICD-11 noch im DSM-5-TR. Die Beschwerden sind trotzdem ernst zu nehmen und sollten fachlich angeschaut werden, besonders um eine Depression nicht zu übersehen.

Was ist der Unterschied zwischen autistischem Burnout und Depression?

Beide können das ganze Leben betreffen und sich stark ähneln. Bei einer Depression stehen eher gedrückte Stimmung, Hoffnungslosigkeit und Schuldgefühle im Vordergrund, beim autistischen Burnout Erschöpfung, Verlust von Fähigkeiten und weniger Reiztoleranz. Beides kann gleichzeitig bestehen und lässt sich nicht immer klar trennen. Was zutrifft, kann nur eine Fachperson einschätzen.

Wie unterscheidet sich autistisches Burnout vom beruflichen Burnout?

Den beruflichen Burnout beschreibt die Weltgesundheitsorganisation als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz. Autistisches Burnout betrifft oft alle Lebensbereiche und hängt mit Reizen, Anpassung und fehlender Unterstützung zusammen.

Wie lange dauert ein autistisches Burnout?

Das ist sehr verschieden und kaum untersucht. Beschrieben wird es als Zustand, der meist über Monate anhält. Wie schnell die Erholung geht, hängt stark davon ab, wie viel Entlastung und Unterstützung möglich ist.

Was hilft bei autistischem Burnout?

Autistische Menschen nennen vor allem weniger Anforderungen, Ruhe und Zeit allein, weniger Reize, weniger Masking und Unterstützung durch Menschen, die sie verstehen. Bei starken Beschwerden gehört eine ärztliche oder psychotherapeutische Begleitung dazu.

Gibt es einen Test für autistisches Burnout?

Für die Forschung gibt es Fragebögen, die eine Einschätzung erlauben, aber keine Diagnose. Online-Tests ersetzen kein Gespräch mit einer Fachperson.

Kann ich mich wegen Burnout krankschreiben lassen?

Ja. Ob du ganz oder teilweise arbeitsunfähig bist, beurteilt deine Ärztin oder dein Arzt und hält es in einem Arztzeugnis fest. Ob es «Burnout» heisst oder anders, spielt dafür keine Rolle.

Wenn du herausfinden möchtest, wie du deinen Alltag so einrichten kannst, dass er dich nicht wieder aufbraucht, können wir uns in einem kostenlosen Erstgespräch kennenlernen.

Kostenloses Erstgespräch Zum 1:1-Coaching für Erwachsene