Orientierung · Partnerschaft

Wenn deine Partnerin oder dein Partner ADHS oder Autismus hat

Du liebst einen Menschen mit ADHS, Autismus oder beidem, und manches in eurem Alltag kostet dich viel Kraft. Hier erfährst du, wie ADHS und Autismus eine Beziehung prägen können, was dich entlasten kann und wo du Unterstützung findest.

01 · Vielleicht kommt dir das bekannt vor

Du liebst diesen Menschen, und manches kostet dich trotzdem viel Kraft.

Du hast ihn zweimal an den Termin erinnert, und er hat ihn trotzdem vergessen. Jetzt fragst du dich, wie wichtig du ihm bist.
Nach dem Familienfest zieht sie sich für zwei Stunden zurück, und du weisst nicht, ob es an dir liegt.
Du planst, erinnerst und organisierst. Am Abend fühlst du dich eher wie eine Projektleiterin als wie eine Partnerin.
Er sagt genau, was er denkt. Du hörst einen Vorwurf, dabei war es als Feststellung gemeint.
Mitten im Gespräch ist sie mit dem Kopf schon beim nächsten Gedanken, und du fühlst dich nicht gehört.
Ein kleiner Streit wird in Sekunden gross, und danach seid ihr beide erschöpft.

Diese Szenen sind keine Checkliste. Sie kommen in vielen Beziehungen vor, auch ohne ADHS oder Autismus. Wenn du dich wiedererkennst, heisst das nicht, dass eure Beziehung nicht funktionieren kann. Oft fehlt vor allem das Wissen darüber, wie unterschiedlich ihr wahrnehmt und reagiert.

02 · Was ADHS und Autismus damit zu tun haben

Zwei Arten, die Welt wahrzunehmen, in einer Beziehung.

ADHS und Autismus sind neuroentwicklungsbedingt. Sie beeinflussen, wie ein Mensch Reize wahrnimmt, Aufmerksamkeit lenkt, Gefühle erlebt und mit anderen in Kontakt ist. Das zeigt sich auch in einer Partnerschaft. ADHS und Autismus können vieles erklären. Die Verantwortung für das eigene Verhalten nehmen sie niemandem ab. Und nicht jede Schwierigkeit in einer Beziehung hat mit ADHS oder Autismus zu tun.

Bei ADHS folgt die Aufmerksamkeit oft eher dem Interesse als der Dringlichkeit. Zeit fühlt sich anders an, Impulse kommen schnell, und Absprachen gehen leichter verloren, obwohl sie ernst gemeint waren. Viele Menschen mit ADHS erleben Gefühle sehr intensiv und brauchen länger, um sie zu regulieren. Das ist häufig, aber kein offizielles Diagnosekriterium.

Viele autistische Menschen kommunizieren eher direkt und meinen Aussagen oft wörtlicher, als ihr Gegenüber erwartet. Zwischentöne und unausgesprochene Erwartungen werden dann anders gelesen. Reize können schneller zu viel werden. Rückzug kann dann der Erholung dienen und muss keine Abweisung sein. Vorhersehbare Abläufe geben vielen autistischen Menschen Halt.

Missverständnisse entstehen dabei auf beiden Seiten. Menschen, die unterschiedlich wahrnehmen und kommunizieren, verstehen einander gegenseitig schwerer. Für autistische und nicht-autistische Menschen ist das gut beschrieben, in der Forschung unter dem Begriff «Double Empathy Problem».

Kommen ADHS und Autismus zusammen, können sich Bedürfnisse überlagern, etwa der Wunsch nach Abwechslung und das Bedürfnis nach festen Abläufen. Und auch du bringst deine eigene Art mit, wahrzunehmen und zu reagieren. Manchmal sind beide Menschen in einer Beziehung neurodivergent.

Orientierung: AuDHS, wenn ADHS und Autismus zusammenkommen Orientierung: ADHS bei Erwachsenen Orientierung: Autismus bei Erwachsenen

03 · Wo es im Alltag oft schwierig wird

Vier Stellen, an denen sich vieles entscheidet.

Alltag und Verantwortung
Wenn eine Person immer mehr plant, erinnert und organisiert, fühlt sie sich bald allein verantwortlich, und die andere fühlt sich kontrolliert. So entsteht ein Ungleichgewicht, das keine der beiden Personen wollte.
Film: Chaos und Organisation
Kommunikation
Gesagtes und Gemeintes gehen auseinander. Vergessen wirkt wie Desinteresse, Direktheit wie Kälte, Schweigen wie Strafe. Oft war nichts davon so gemeint.
Film: Missverstanden
Nähe und Rückzug
Alleinzeit, Stille oder weniger Berührung sind für die eine Person Erholung. Für die andere können sie sich wie Ablehnung anfühlen. Beides ist echt und verdient Platz.
Film: Reizüberflutung
Konflikte und starke Gefühle
Ein Streit wird schnell laut oder endet in Schweigen und Erstarren. Danach braucht ihr unterschiedlich viel Zeit, um wieder zueinander zu finden.
Film: Starke Emotionen

04 · Was dich entlasten kann

Du musst nicht alles auffangen.

Wer mit einem Menschen mit ADHS oder Autismus zusammenlebt, schaut oft zuerst auf die andere Person. Diese Punkte schauen auf dich.

Erklärung und Absicht trennen: «Sie hat es vergessen» heisst nicht «Ich bin ihr egal». Dein Ärger darüber darf trotzdem da sein.
Nicht die ganze Verantwortung übernehmen: Du bist weder Therapeutin noch Therapeut und auch nicht der Terminkalender deiner Partnerin oder deines Partners. Wie jemand mit dem eigenen ADHS oder Autismus umgeht, gestaltet die Person selbst, mit Unterstützung, wenn sie das möchte.
Eigene Grenzen und Bedürfnisse ernst nehmen, auch dann, wenn die Bedürfnisse der anderen Person gerade lauter sind.
Dir Unterstützung holen: bei Menschen, denen du vertraust, im Austausch mit anderen Angehörigen oder in einer Beratung für dich allein.
Wissen aus verlässlichen Quellen holen. Foren können entlasten, sie verallgemeinern aber oft.

Austausch für Angehörige findest du über diese Verzeichnisse. Mehr zu Grenzen und eigenen Bedürfnissen erzählen zwei Filme.

elpos: ADHS, Deutschschweiz ADHS 20+: Schweiz Selbsthilfe Schweiz ADHS Deutschland e. V.autismus Deutschland e. V.Österreichische Autistenhilfe Film: Grenzen Film: Eigene Bedürfnisse

05 · Was ihr gemeinsam versuchen könnt

Absprachen, die zu euch beiden passen.

Absprachen ausdrücklich treffen und, wenn es hilft, schriftlich: ein geteilter Kalender, eine Liste am Kühlschrank, eine Nachricht, die nicht im Nebensatz untergeht.
Aufgaben nach Stärken verteilen, nicht danach, wie man es «normalerweise» macht.
Ein Zeichen für «Ich brauche eine Pause» vereinbaren, bevor ein Streit eskaliert, und gleich dazu, wann ihr weiterredet.
Schwierige Gespräche ankündigen und an einem ruhigen Ort mit genug Zeit führen.
Rückzug und Nähe planbar machen: wann jemand für sich sein möchte und wann ihr bewusst Zeit zu zweit habt.
Auch aussprechen, was gut ist: was eure Beziehung trägt und was ihr aneinander mögt.

Wenn ihr allein nicht weiterkommt, kann eine Paarberatung oder Paartherapie helfen. Fragt dort nach Erfahrung mit ADHS oder Autismus.

06 · Wenn du nicht mehr kannst

Wenn die Kraft aufgebraucht ist.

Manchmal ist die Kraft einfach weg. Dann helfen keine weiteren Tipps, sondern Entlastung: Gespräche, Unterstützung für dich, vielleicht eine Pause. Du darfst dir Hilfe holen, auch wenn sich in der Beziehung gerade nichts ändert.

Manche Paare finden wieder zueinander, andere trennen sich. Eine Trennung ist eine Entscheidung, die du treffen darfst. Sie beweist nicht, dass jemand versagt hat.

ADHS und Autismus erklären keine Gewalt und rechtfertigen sie nicht, weder körperliche noch psychische. Wenn du in deiner Beziehung Gewalt erlebst, findest du unten Hilfenummern für die Schweiz, Deutschland und Österreich.

07 · Ohne Diagnose

Wenn du ADHS oder Autismus nur vermutest.

Viele Partnerinnen und Partner erkennen Hinweise auf ADHS oder Autismus, lange bevor es eine Diagnose gibt. Eine Diagnose kann aber nur eine Fachperson stellen, auch bei dem Menschen, den du am besten kennst.

Wenn du einen Verdacht ansprechen möchtest, hilft es, bei deinen Beobachtungen zu bleiben: was dir auffällt, was dich beschäftigt und was du dir wünschst. Ob sich jemand abklären lässt, entscheidet die Person selbst.

Orientierung: ADHS oder Autismus abklären lassen

08 · Unterstützung durch KOPFKINO

Begleitung für dich, und später auch für euch.

Im 1:1-Coaching ist Platz für dich als Partnerin oder Partner: für deinen Alltag, deine Grenzen und die Frage, was du brauchst. Es geht um deine Situation und deine Möglichkeiten, nicht darum, die andere Person zu analysieren oder einzuordnen. Das Coaching steht ebenso der Person mit ADHS oder Autismus offen, mit oder ohne Diagnose. Es findet online statt. Rahmen und Ablauf klären wir im Erstgespräch.

Ein Paarcoaching für euch beide ist in Entwicklung und noch nicht buchbar. Eine Paartherapie bietet KOPFKINO nicht an.

Kostenloses Erstgespräch

09 · Für wen das passt

Für wen das passt, und wann nicht.

Das passt, wenn …

Du lebst in einer Beziehung mit einem Menschen mit ADHS, Autismus oder beidem, mit oder ohne Diagnose.
Du möchtest verstehen, was in eurem Alltag passiert, und herausfinden, was du brauchst.
Du suchst eine Begleitung auf Augenhöhe, in deinem Tempo und mit klarem Rahmen.

Gerade nicht passend, wenn …

Ihr sucht eine Paartherapie, oder du suchst eine Diagnose für deine Partnerin oder deinen Partner.
Du erlebst Gewalt in deiner Beziehung. Dann wende dich bitte an die Nummern unten.
Du bist gerade in einer akuten Krise. Dann wende dich bitte an die Nummern unten.

Dich begleitet Deborah Stephan. Sie verbindet rund 20 Jahre sozialpädagogische Praxis mit Coaching und vertieftem Fachwissen zu ADHS und Autismus.

Mehr über Deborah und ihre Haltung

10 · Mehr verstehen

Innere Filme zum Weiterlesen.

Mehr Orientierung

11 · Klare Grenzen

Was Coaching bei KOPFKINO nicht ist.

KOPFKINO ist Coaching und keine Psychotherapie, medizinische Behandlung oder Diagnostik. KOPFKINO bietet keine Krisenintervention und ist nicht für akute psychische Notfälle zuständig.

Wenn eine diagnostische Abklärung im Raum steht, können wir gemeinsam sortieren, welche Fragen du dazu hast und was ein möglicher nächster Schritt wäre. Die Diagnostik selbst erfolgt durch entsprechend qualifizierte Fachstellen.

In einer akuten Krise

Schweiz: Die Dargebotene Hand 143, im Notfall 144. Deutschland: Telefonseelsorge 0800 111 0 111. Österreich: Telefonseelsorge 142. Im Notfall überall: 112.

Bei Gewalt in der Beziehung

Schweiz: Opferhilfe 142, kostenlos und rund um die Uhr, auch für Angehörige; bei akuter Gefahr Polizei 117. Deutschland: Hilfetelefon «Gewalt gegen Frauen» 116 016, Hilfetelefon «Gewalt an Männern» 0800 1239900. Österreich: Frauenhelpline 0800 222 555, Männerinfo 0800 400 777.

12 · Häufige Fragen

Fragen zu ADHS und Autismus in der Partnerschaft.

Kann eine Beziehung mit ADHS oder Autismus gut gehen?

Ja, das kann gelingen. Schwierigkeiten sind möglich, aber nicht zwangsläufig. Es hilft, wenn beide wissen, wie unterschiedlich sie wahrnehmen und reagieren, und Absprachen finden, die zu ihnen passen. Ob eine Beziehung trägt, hängt nicht an einer Diagnose.

Meine Partnerin oder mein Partner hat ADHS, und ich kann nicht mehr. Was kann ich tun?

Nimm deine Erschöpfung ernst. Hol dir Unterstützung für dich, zum Beispiel bei Menschen, denen du vertraust, in einer Selbsthilfegruppe für Angehörige oder in einer Beratung. Manchmal hilft auch eine Paarberatung. Wenn du in einer akuten Krise bist oder Gewalt erlebst, wende dich an die Hilfenummern auf dieser Seite.

Liegt es an ADHS oder Autismus, oder liegt es an mir?

Meist ist es weder das eine noch das andere allein. In einer Beziehung treffen zwei Arten aufeinander, wahrzunehmen und zu reagieren. ADHS oder Autismus können manche Missverständnisse erklären, aber nicht jede Schwierigkeit hat damit zu tun. Weiter hilft eher die Frage, was ihr beide braucht.

Wie spreche ich einen Verdacht auf ADHS oder Autismus an?

Bleib bei deinen Beobachtungen und bei dem, was dich beschäftigt, und nenne keine Diagnose. Sag, warum du fragst, und lass der anderen Person Zeit. Ob sie sich abklären lässt, entscheidet sie selbst. Eine Diagnose kann nur eine Fachperson stellen.

Hilft eine Paarberatung oder Paartherapie bei ADHS oder Autismus?

Sie kann helfen, wiederkehrende Muster zu erkennen und neue Absprachen zu finden. Achtet darauf, dass die Fachperson Erfahrung mit ADHS oder Autismus hat. KOPFKINO bietet keine Paartherapie an. Ein Paarcoaching ist in Entwicklung.

Ist eine Trennung ein Scheitern?

Nein. Eine Trennung kann eine verantwortungsvolle Entscheidung sein, für dich und für die andere Person. Sie sagt nichts darüber aus, ob jemand genug geliebt oder sich genug bemüht hat.

Wenn du herausfinden möchtest, ob eine Begleitung für dich als Partnerin oder Partner passt, können wir uns in einem kostenlosen Erstgespräch kennenlernen.

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