Körper­wahrnehmung

Erst wenn dir schwindelig wird, merkst du, dass du seit Stunden weder gegessen noch getrunken hast. Erst wenn du völlig überreizt bist, merkst du, dass du längst hättest pausieren müssen. Dein Körper sendet offenbar Signale – nur kommen sie bei dir selten rechtzeitig an.

Für andere wirkt das wie Selbstvernachlässigung. Für dich fühlt es sich an, als hätte dein Körper einen eigenen, undurchsichtigen Zeitplan, der sich nicht mit deinem Alltag abstimmt.

Interozeption bezeichnet die Fähigkeit, innere Körpersignale wie Hunger, Durst, Müdigkeit, Schmerz oder Blasendrang wahrzunehmen und einzuordnen. Bei ADHS und Autismus wird diese Wahrnehmung häufig als verändert beschrieben: Signale kommen schwächer, verzögert oder erst sehr spät an, manchmal aber auch besonders stark. Interozeption bezeichnet dabei einen Wahrnehmungsbereich und ist keine eigenständige Diagnose.

Wenn du regelmässig überrascht davon bist, wie hungrig, müde oder erschöpft du eigentlich schon warst, kann das ein Hinweis auf eine andere interozeptive Verarbeitung sein, nicht auf Nachlässigkeit dir selbst gegenüber.

Diese Momente kennen viele:

• Du vergisst zu essen oder zu trinken, bis körperliche Symptome dich daran erinnern.
• Müdigkeit bemerkst du oft erst, wenn du bereits überreizt oder gereizt bist.
• Schmerzen oder Krankheitssymptome nimmst du manchmal erst spät oder in ungewöhnlicher Intensität wahr.
• Emotionen spürst du manchmal zuerst körperlich (Enge, Unruhe), bevor du sie benennen kannst.
• Andere fragen dich, warum du «einfach nicht auf dich achtest» – dabei fehlt dir schlicht das rechtzeitige Signal.
• Du bemerkst erst nach einem langen Arbeitstag, dass du seit Stunden die Luft angehalten oder die Schultern angespannt hast.

Wie das Gehirn innere Körpersignale verarbeitet, wird bei ADHS und Autismus erst seit einigen Jahren genauer untersucht. Die Befunde sind uneinheitlich. Auch Aufmerksamkeit und Reizverarbeitung beeinflussen, ob ein Signal bemerkt wird.

Warum fühlt sich veränderte Interozeption so an?

Innere Körpersignale kommen gegen äussere Reize oft schwer an: Ein spannendes Gespräch, eine Aufgabe oder ein Hyperfokus kann alles Körperliche in den Hintergrund rücken. Erst wenn das Signal stark genug wird, durchbricht es diese Priorisierung.

Das erklärt, warum du dich manchmal fühlst, als würdest du deinen eigenen Körper aus der Distanz beobachten, statt seine Bedürfnisse direkt zu spüren.

Was wird oft missverstanden?

• «Du musst nur besser auf deinen Körper hören.» — Oft liegt es nicht an mangelnder Aufmerksamkeit, sondern daran, dass das Signal schwächer oder verzögert ankommt.
• «Wie kann man vergessen zu essen?» — Wenn das Hungersignal kaum oder erst sehr spät wahrnehmbar ist, fehlt schlicht der übliche Auslöser dafür.

Regelmässig verpasste Signale wie Hunger, Erschöpfung oder Krankheit können auf Dauer körperlich belasten, etwa durch ausgelassene Mahlzeiten, zu wenig Flüssigkeit oder Überlastung, weil Warnsignale zu spät ankommen. Hinzu kommt oft Scham, weil das Umfeld die fehlende Selbstfürsorge als Nachlässigkeit deutet.

Du vernachlässigst deinen Körper nicht aus Gleichgültigkeit. Du hörst ihn einfach anders, oft später.

• Setze feste Zeiten für Essen, Trinken und Pausen, statt dich auf innere Signale zu verlassen.
• Nutze äussere Erinnerungen (Wecker, Apps, sichtbare Wasserflasche) als Ersatz für fehlende innere Hinweise.
• Lerne, körperliche Frühwarnzeichen (leichte Gereiztheit, Konzentrationsverlust) als mögliche Hinweise auf Hunger oder Müdigkeit zu deuten.
• Baue kurze Körper-Check-ins in den Tag ein, bevor sich Signale zu extremen Zuständen aufbauen.
• Verknüpfe Körperbedürfnisse mit bestehenden Gewohnheiten – zum Beispiel bei jedem Toilettengang einen Schluck Wasser trinken oder vor jedem Meeting kurz innehalten und dich fragen: «Was brauche ich gerade?»

Du brauchst keinen stärkeren Willen. Du brauchst äussere Anker, die dein Körper dir nicht von selbst gibt.